Yoga de 全身調整！～太陽礼拝のススメ

ヨガといえば太陽礼拝と、まさに私達が知るヨガの代名詞とも言える太陽礼拝ですが、１２種類のポーズを組み合わせて１つの流れのある動きとして、パワーヨガやフローヨガの基本とも言えるものです。

この太陽礼拝はヨガという世界観の中ではどのような意味があるのか、またヨガを１つの健康法や呼吸法のエクササイズやボディワークとして見たとき、どのような効果や効用が期待できるのかを考えてみたいと思います。

写真で太陽礼拝をゆっくり解説

①合掌から始まります。	②両手を伸ばして目線を天井へ
③深い前屈のポーズ	④片足をうしろに引く
⑤プランクのポーズ	⑥八点のポーズ
⑦コブラのポーズ	⑧ダウンドックのポーズ
⑨片足をうしろに引く	⑩前屈のポーズ
⑪両手を伸ばして目線を天井へ	⑫合掌

 

そもそも太陽礼拝ってなんでしょうか？

現在のヨガの基本ともいえる「太陽礼拝」は、英語ではSun Salutation（サン・サルテーション）、サンスクリット語では「スーリヤ・ナマスカーラ」。スーリアは太陽、ナマスカーラは挨拶や礼拝です。これはきっとインド哲学や宗教にも深い関わりがあるに違いないと思い、その歴史を調べてみると、意外や意外、太陽礼拝の歴史はなんとせいぜいここ100年ぐらいのものとあるではないですか！

したがって古典yogaには太陽礼拝という文字や表記はみあたりません。5000年の歴史と言われるヨガですが、そもそもヨガは瞑想を通じて悟りや「心の安らぎ」を得る、もっと哲学的なもので、アーサナ（ポーズ）やエクササイズ的な要素はなかったようなのです。

もっと後になって呼吸に合わせて体を動かすことで心の落ち着きや安寧を得るという形のものが作られ、求道者でなくとも一般人でもわかりやすくヨガの目指すところ、つまり「心と体」のつながりを実際に体現していくスタイルが生まれていきます。いわゆるハタヨガの誕生です。

現在ヨガのルーツ、ハタヨガから見る『ハタ』の意味とヨガ

現在のヨガのルーツと言われるハタヨガですが、１２～１３世紀頃、アーサナ（ポーズ）と呼吸法（プラーナヤーマ）で構成されたいわゆる身体を使うヨガが生まれました。ハタとはサンスクリット語で、ha（ハ）は太陽、tha（タ）は月を意味します。太陽と月は、陽と陰、男と女、上と下、理想と現実、心と身体など世の中の相対するものの代表的な存在です。ヨガという言葉には「結ぶ」という意味がありますが、ハタヨガとは相対する２つのものを結びつけ、調和させバランスをとることを原則としたヨガです。

太陽礼拝の効果とは？

太陽礼拝は体を動かすことで活力を生み、一日を元気に過ごすための準備です！

太陽礼拝は、太陽の神様への挨拶や礼拝です。早朝、太陽の昇る頃、太陽や自然のエネルギーを体に目一杯受けて活力に満ちた一日を送るために感謝とともに太陽に祈る動作です。

連続した12のポーズを呼吸に合わせて流れるように繋げていきます。12のポーズを行うのは、太陽が1年（12ヵ月）かけて天体を1周することを意味しているそうです。太陽礼拝で行うポーズは、一呼吸一ポーズの原則で、前屈と後屈を繰り返しますが、いずれのポーズもすべてヨガの基本となるポーズです。

太陽礼拝の一連の動きを数回繰り返すと、筋肉や関節の柔軟性が高まり、全身が生き生きと活性化し、心と体がすっきりしてストレス解消などの効果が期待できます。また、血液循環も良くなり、肩こりや疲労軽減、冷え症などにも効果的です。太陽礼拝を流れよく繰り返し行うことで身体だけではなく心をも健やかにしてくれるる働きがあります。

太陽礼拝を生活に取り込んで習慣化すると・・

体が柔らかく、柔軟になる

太陽礼拝には前屈や後屈、身体を伸ばす動作が多く、太陽礼拝を繰り返し行うことによって、全身をくまなく伸ばすため体が徐々に柔軟になっていきます。

むくみ解消、代謝アップ

体を伸ばすことで体内の血液が滞ることなく循環するため、体のむくみがすっきりし、代謝も上がるので脂肪燃焼効果につながることも考えられます。

冷え性の改善

太陽礼拝を行うことで手先や足先などの末端が温まり、続けていくことで、冷え症改善への効果が期待できます。

精神的な効果

太陽礼拝の精神面の効果として呼吸が深くなり、集中力がアップし、心の落ち着きが増します。また、毎日行うと日々の体調の変化を気づきやすくなります。

• 体内の活力アップ、脳の活性化、精神安定
• 全身の柔軟性向上
• 全身の血流改善
• 新陳代謝向上

深い呼吸とともに12のポーズを繰り返していくことで、脳の活性化や精神安定、活力がみなぎるような感じが期待できます。全身を使いながら一連の動きを進めていくため、全身の柔軟性向上、血流改善効果があるのは前述のとおりです。

このように太陽礼拝は　継続すれば、腰痛や肩こりと行った部分的なものでなく、より全身的な効果や変化を感じさせてくれる『全身調整』という効用が期待できるのです。

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体が硬いと諦めている方や、肩こりや腰痛、骨盤の歪みが気になる方、週毎にターゲットを決めてレッスンを行っています。老若男女、ヨガが初めての方でも安心してご参加いただけるクラスです。

週末のお仕事帰り、一週間のお疲れを解消して帰りましょう。

安定期のマタニティの方も医師の了解があればご参加可能です。

 

第１週目ターゲット　肩こり解消

第２週目ターゲット　骨盤調整

第３週目ターゲット　腰痛予防と改善

第４週目ターゲット　優しい太陽礼拝で全身調整

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