美脚・美尻・ウェストシェイプの引き締めトレーニングをするならこのクラスがお薦めです。
大阪谷町四丁目のパナシアです。
隔週土曜日の朝10時からと11時15分から、60分ずつの連続クラス*のご紹介です。一日の始まりのストレッチのクラスと美脚、美尻、ウエストシェイプといった体の引き締めクラスとその指導をされている金井道代インストラクターをご紹介します。
【朝の目覚めストレッチ】隔週土曜日10:00～11:00
【引き締めエクササイズ】隔週土曜日11：15～12：15
この2つのクラスは、最近筋トレが再び注目を集めていますが、単に筋肉を肥大させるという目的の筋トレでなく、日常生活の中で身体への無理や負担の少ない機能的な動きや動作ができるように筋肉をつけて、そして美しいボディラインを引き出すボディメイクに効果的なトレーニングを行っています。
高齢化の進む世の中で、ただパンプアップした『見せるための筋肉』を作るのではなく、年齢を重ねても、柔軟性を失わず、動きにかかわる様々な筋肉を連動させて、動作や動きの「しやすさ」を引き出せる機能的な筋肉を作ることを目指しているとてもお薦めしたいクラスです。
（*もちろんそれぞれ単独受講も可能です。）
【朝の目覚めストレッチ】とは？
土曜の朝10時からのクラスは、まだ眠っているからだをストレッチ中心にゆっくり時間をかけて目覚させていくクラスです。一般にストレッチは運動などの後にクールダウンを兼ねて行う静的な印象が強いですが、一日の始まりに向くストレッチとはどういうものでしょうか？ それは「動的ストレッチ」、あるいは「ダイナミックストレッチ」というものです。
静的ストレッチと動的ストレッチの違い
静的ストレッチは運動などの後に筋肉を解したり、可動域を広げて筋肉に溜まった疲労物質（乳酸など）を排出しことを主な目的に行うものです。一方動的ストレッチとは筋肉の温度を上げて血液循環を良くし（ウォーミングアップ）心拍数を上げて、眠った身体を目覚めさせ、「さあ、やるぞ！」といったやる気やエネルギーを全身に満ち溢れさせ、身体を機能的に動き易く導きます。
金井インストラクターのストレッチのクラスとは？
この動的ストレッチを中心に、最初は末端から始め、徐々に身体の中心へ、そして最後は上半身と下半身、あるいは身体の右と左、前と後といった部分を繋げて、身体の感覚と動きを全身で連動させる形で終わります。（最後のほんの数分、少しだけハードかもしれません。）ストレッチとは筋肉の両端を離して、筋肉を伸ばすことですが、時として伸ばしたつもりが、単なる「移動」になっていることもあります。本当に効く動的ストレッチを学んでいきます。
そして終わってみれば、眠たかった目はぱっちりと開き、今日も一日頑張るぞ、というふつふつとしたエネルギ―が湧いて「動きだしたくなるからだ」を感じられるでしょう。そしてそのあとの【引き締めエクササイス】に繋がります。
引き締めエクササイズってなにをするの？
このクラスは10時からのストレッチから連続して受けられる方も多いので、既に暖められた筋肉に対して効率よくその日のテーマにアプローチしていくことができます。たとえば具体的なテーマは・・・
『お尻の引き締め⇒美尻を目指す』
『太ももの引き締め⇒美脚を目指す』
『お腹の引き締め⇒ウエストシェイプ』
『背中の引き締め⇒バックスタイルを美しく』
といった感じです。
まず動きのイメージを掴んでから！
しかしそのアプローチは腹筋を繰り返したり、お尻のエクササイズを行うというものではありません。 運動が苦手な方でも理解できるように、まずは股関節や坐骨、あるいや肩甲骨などの骨の動きを確認し、それにつながる筋肉の動きや働きを学んでいきます。ちょっとマニアックですが、解剖学アトラスの図解や写真を見て筋肉の動きとイメージを繋げたりもします。感覚で動きを身に付ける子供たちと違って、大人は理解したうえでイメージと動きがつながります。
そうやってまずイメージを掴んでから引き締めのためのトレーニングをしていきます。先にも言ったように機能的な動きをしやすくするための筋トレですから、筋肉の肥大より筋肉の柔軟性や、バランス、そして脳が筋肉をコントロールしているので、感覚神経と運動神経の繋がりを良くするトレーニングも行っていきます。「意識した通りにからだが動く」この当たり前のことが、実は意外に簡単でない、ということもわかってくるでしょう。
機能的なからだから引き締まったボディラインが生まれる！
全身の筋肉や関節が本来の役割どおりうまく連動することを意識できるようになれば、日常生活での無駄な動きがなくなり、余計な力が抜け、引き締まった美しいボディラインへと繋がります。この２つのクラスはパナシアの開設以来、インストラクターとしてご指導いただいている金井道代先生のご経験と学びによる全くオリジナルなプログラムです。
金井道代インストラクターについて
金井インストラクターは美脚トレーナーとしても活躍されており、ご自身が主催するミミスタイルというスタジオをもお持ちです。元々は柔道家で三段の腕前、今も子供たちの指導に道場に通っておられます。
トレーナーとしては股関節の働きに早くから着目し、【美脚と美ボディの秘訣は股関節にあり】と脚と足から身体を変えるべく、そして美しいだけでなく、体幹が整い、適度な強さとしなやかさを備えたからだをパスタのアルデンテに例えて「アルデンテボディ」として、これを理想に、立つ・歩くといった基本姿勢や動作、ボディメイクを指導されています。また毎日1分間運動をしましょう、というワンミニッツエクササイズ、大人の体力測定会、美脚道場なども主宰されています。
